Меню на 1200 калорий

Калории, белки, жиры, углеводы: 1201/100/45/99

Завтрак:
Тыквенные драники с сыром.
Ингредиенты: тыква 150 г, сыр 45% 40 г, яйцо 1 шт., рисовая мука 20 г, кокосовое масло 2,5 мл, зелень, соль, специи.
Сметана 10% 15 г.

Перекус:
Творог 5% 100 г.
Сметана 10% 20 г.
Банан, голубика 100 г.
Миндаль 1,5 г.

Обед:
Ленивая самса.
Ингредиенты: бездрожжевой лаваш 50 г, куриное филе 90 г, лук 90 г, сливочное масло 2,5 мл, яйцо 0,5 шт., смесь семян 1 г.
Руккола, черри 70 г.

Ужин:
Сибас, приготовленный на гриле (соль, специи для рыбы, сок лимона) 150 г.
Салат из моркови, свеклы, горошка 150 г, оливковое масло 2,5 мл, соль, специи, кунжут 1 г.

Источник: @retsepty5