Меню на 1500 калорий

Завтрак — 346 ккал (белки/жиры/углеводы: 6/16/47)

• Рисовая каша на молоке, 150 г готового блюда (рис в сухом виде 30-35 г)
• Сливочное масло, 5 г
• Орехи, 15 г
• Яблоко, 1 шт.

Перекус 1 — 182 ккал (2/5/35)

• Виноград, 100 г
• Овсяное печенье, 1 шт.

Обед — 481 ккал (37/22/36)

• Куриный суп с вермишелью, 240 г
• Гречка отварная, 100 г с куриным филе, тушеным в томатной пасте, 120 г
• Овощной салат с маслом, 150 г

Перекус 2 — 154 ккал (19/2/16)

• Груша, 1 шт.
• Творог 2%, 100 г

Ужин — 344 ккал (34/7/37)

• Вареные креветки, 100 г
• Тушеные брокколи, 100 г
• Ржаной хлеб, 60 г

Источник: @retsepty5