Меню на 1300 калорий.

Калорийность и БЖУ: 1308 ккал, 109 г белков, 40 г жиров, 128 г углеводов.

Завтрак:

Овсяные хлопья — 45 г в сухом виде.
Сыр (45%) — 30 г.
Листья салата — 30 г.

Перекусы:

Мандарин, яблоко и груша — 250 г.
Кукурузные хлебцы — 10 г с филадельфией — 30 г.

Обед:

Фунчоза — 30 г в сухом виде.
Овощи (лук, морковь, перец, огурец) — 150 г.
Куриное филе — 150 г в сыром виде.
Соевый соус — 1 ст. л.
Мед — 5 мл.
Кунжут — 1 г.
Оливковое масло — 1 ч. л.

Ужин:

Котлеты из куриного филе с луком и сыром, обжаренные в яйце и панировочных сухарях, на оливковом масле — 220 г.
Листья салата и помидоры черри — 100 г.

Источник: @retsepty5