Подборка низкокалорийных обедов от 300 до 400 ккал

1. 307 ккал
— Картофельное пюре (120 г)
— Тушеные грибы (95 г)
— Огурцы (75 г)

Рецепт пюре: отварите картофель, добавьте 10 г сливочного масла, влейте 100 мл теплого молока 2.5% и посолите.
Рецепт грибов: обжарьте шампиньоны на 5 г масла, добавьте немного воды и готовьте под крышкой до готовности, добавьте соль по вкусу.

2. 337 ккал
— Булгур с овощами и куриным филе (145 г)
— Овощной салат (160 г)

Рецепт булгура: обжарьте лук, морковь и грудку на сковороде с каплей масла, добавьте булгур, соль и залейте водой, варите под крышкой до готовности.

3. 355 ккал
— Вареная гречка (100 г)
— Соленый огурец (85 г)
— Куриные котлеты с сыром (110 г)

4. 310 ккал
— Вареный рис (120 г)
— Тушеное говяжье сердце (100 г)
— Огурец (120 г)

Рецепт тушеного сердца: нарежьте сердце кубиками, обжарьте лук на 5 г масла, добавьте сердце, воду, соль и специи, тушите под крышкой до готовности.

5. 385 ккал
— Пюре (125 г)
— Овощной салат со сметаной 15% (140 г)
— Запеченные курино-говяжьи котлеты (2 шт)

6. 380 ккал
— Тушеный картофель с овощами и тефтели (170 г)

7. 335 ккал
— Картофельное пюре на воде с 5 г слив масла (120 г)
— Тефтели с томатами (1 шт)
— Салат (110 г)

8. 300 ккал
— Макароны из твердого пшеницы (100 г)
— Вареная голень куриная без кожи
— Салат (100 г)

9. 380 ккал
— Вареный рис (100 г)
— Сосиски (2 шт)
— Овощи (65 г)

Источник: @pokhudenie_dieta1