УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Первое, что стоит отметить, это упражнения с «маленькими мостиками», позволяющие задействовать ягодичные мышцы. Мостики на двух ногах легче, поэтому для увеличения нагрузки можно выполнять их на одной ноге.

При удерживании мостика с поочередным выпрямлением ног уровень сложности возрастает, что делает это упражнение переходным от двух ног к одной.

Стоит упомянуть и упражнения на четвереньках, которые отлично подходят для спины и нагружают плечевой пояс. Упражнение требует стабильности таза и контроля, что делает его весьма эффективным.

Эти упражнения считаются базовыми для ягодиц в физиотерапии. Они безопасны для спины и подходят тем, кто испытывает дискомфорт в коленях. Кроме того, они активно задействуют заднюю поверхность бедра, что помогает сбалансировать нагрузку между передней и задней частями ног.

В завершении, важно проработать и глубокие мышцы ягодиц, что стабилизирует тазобедренный сустав и способствует общей стабильности ног, особенно во время прыжков, приседаний и бега. Поэтому, при тренировке ягодиц стоит уделять внимание всем их мышцам.

Источник: @pokhudenie_dieta1